2024 में डिप्रेशन को कैसे दूर करें? 2024 का Unique तरीका

आज के इस दौर में ऐसी बहुत सी मानसिक समस्याएं है जिनका सामना हम कर रहे है। उन्ही में से एक समस्या है डिप्रेशन। डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह सबसे बड़ा सवाल बना हुआ है। क्यूंकि भारत में ज्यादातर लोग इसी समस्या से जूझ रहे है। डिप्रेशन एक बहुत बड़ी समस्या है। डिप्रेशन से व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। लेकिन अगर आप सही तरीके को अपनाते है तो आप डिप्रेशन को कम कर सकते है।

डिप्रेशन क्या है ?(What is Depression?)

डिप्रेशन जिसको हिंदी में अवसाद कहते है। डिप्रेशन हमारे दिमाग की एक ऐसी स्थिति होती है जिसमे व्यक्ति अपने जीवन के हर पहलू जैसे सुख दुःख को भूलने लगता है। और डिप्रेशन जितना ज्यादा होता जाता है यह उतना ही खतरनाक हो जाता है। क्यूंकि यह इंसान को मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तरीके से जकड लेता है।

यह बूढ़े, बच्चे, महिलाये, पुरुष सभी को हो सकता है। ऐसे में यह बहुत जरूरी हो जाता है की हम डिप्रेशन को कैसे दूर करें? कभी कभी यह लाभकारी भी जाता है क्यूंकि जब हम अपने ऊपर थोड़ा दबाव महसूस करते है तो हमारे काम में ज्यादा निखार आता है। लेकिन यह तनाव अगर बहुत ज्यादा और लम्बे समय तक रहा आये तो यह डिप्रेशन का रूप ले लेता है।

डिप्रेशन क्यों/कैसे होता है?(Why/How Does Depression Occur?)

डिप्रेशन एक बहुत ही कठिन मानसिक स्थिति होती है। जो बहुत कारणों से हो सकती है। वैसे ज्यादातर यह भावनात्मक, शारीरिक और सामाजिक कारणों से हो सकते है। इसके अलावा जीवन में आने वाले परिवर्तन जैसे तलाक, किसी पारिवारिक सदस्य या प्रियजन की मत्यु या खो देना, आर्थिक समस्या होना और अन्य घटनाएं जैसे नौकरी खोना।

इसके अलावा डिप्रेशन का एक बड़ा कारण तनाव भी हो सकता है। क्यूंकि कोई व्यक्ति लम्बे समय तक तनाव में रहता है तो उसकी बॉडी में रासायनिक असंतुलन पैदा हो जाते है। जिससे डिप्रेशन की शुरुआत हो जाती है। इसके अलावा निम्न कारण भी हो सकते है -

हार्मोन्स में बदलाव आना जैसे - प्रसव होना, रजोनिवृत्ति, या थायरॉइड में समस्या होना।
कभी कभी यह भौगोलिक कारणों की वजह से भी हो सकते है जैसे मौसम का बदलाना।
हमारे दिमाग में बहुत सारे न्यूरोरोट्रांस्मीटर होते है। ये न्यूरोट्रांसमीटर हमारे Mind में डोपामाइन, नोरेपाइनफिरिन और सिरोटोनिन जैसे ख़ुशी देना वाले हार्मोन्स को प्रभावित करते है। लेकिन डिप्रेशन होने से यह असनतुलित हो जाते है। जिसके कारण ये डिप्रेशन का कारण बन जाते है।
कभी कभी यह कारण अनुवांशिकी भी हो सकता है। अगर यह समस्या पहले से परिवार में है तो यह आगे आने वाली पीढ़ी में भी जा सकती है।

डिप्रेशन से होने वाले दुष्प्रभाव (Side Effects of Depression)

डिप्रेशन एक प्रकार की मानसिक बीमारी होती है। यह लम्बे समय तक तनाव होने के कारण होती है। WHO के अनुसार विश्व में लगभग हर कोई इस समस्या से ग्रसित है। डिप्रेशन के प्रभाव बहुत बुरे हो सकते है जैसे मानसिक दुष्प्रभावों में - डिप्रेशन और निराशा होना, मन में आत्महत्या के विचार आना, ध्यान और एकाग्रता की कमी होना।

शारीरिक कारण में - नींद न आना, खाना खाने की आदतों में बदलाव आ जाना, शारीरिक दर्द और बिमारियों का होना। सामाजिक कारणों में - समाज से अलग होना, रिश्तो और परिवार में तनाव होना। व्यावसायिक कारणों में - काम करने की क्षमता में गिरावट आना और आर्थिक समस्याएं होना।

भावनात्मक कारणों में - डोपामिन कम होने की वजह से ख़ुशी कम होना और आत्म सम्मान में कमी होना शामिल है। डिप्रेशन के इन दुष्प्रभावों की वजह से इंसान का जीवन ख़राब हो जाता है।

डिप्रेशन होने के लक्षण (Symptoms of Depression)

डिप्रेशन से व्यक्ति के जीवन के सभी पहलू धीरे धीरे प्रभावित होने लगते है। ये लक्षण व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करते है।

डिप्रेशन होने के निम्न और भी कारण हो सकते है -

1 . उदाशी और निराशा होना

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? क्यूंकि डिप्रेशन होने से व्यक्ति लगभग ज्यादातर समय उदास और निराश रहता है। उसको मन में अपनी जिंदगी को लेकर घृणा हो जाती है।

2 . काम करने की रूचि कम होना

वो चीजें जो उसको काम करने से ख़ुशी देती थी डिप्रेशन होने के बाद ये अच्छी नहीं लगती है। जैसे की - पहले आपको आपको टीवी देखना अच्छा लगता था लेकिन ये होने के बाद आपको यह अच्छा नहीं लगने लगता है।

3. शरीर में थकान और ऊर्जा में होना

जब व्यक्ति डिप्रेशन में होता है तो वह अपने आप को थका हुआ और महसूस करने लगता है। चाहे उसने काम किया हो या न किया हो। हर समय नींद आना या बिलकुल भी नींद न आना भी डिप्रेशन के लक्षण हो सकते है।

4. आत्मसम्मान में कमी होना

व्यक्ति अपने बारे में ख़राब विचार रखने लगता है। फिर चाहे उसने कोई गलत काम किया हो न किया हो। और अगर व्यक्ति में आत्मसम्मान की कमी और ज्यादा उदाशी हो तो यह भी डिप्रेशन का लक्षण हो सकता। इसीलिए डिप्रेशन को कैसे दूर करे? यह जानना बहुत जरूरी हो जाता है।

5. खाना खाने की आदतों में बदलाव हो जाना

डिप्रेशन व्यक्ति की मानसिक स्थिति के साथ साथ उसकी भूख को भी प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग बहुत ज्यादा खाना खाने लगते हैं, जबकि कुछ लोग बिल्कुल भी भोजन नहीं करते। इसका परिणाम होता है उनका वजन तेजी से कम होने लगता है।

6. एकाग्रता और ध्यान में कमी आना

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? ये जानना बहुत जरूरी होता है क्यूंकि इसमें व्यक्ति के मन में एकाग्रता और ध्यान में कमी आ जाती है। जिससे उसका काम करने में मन नहीं लगता है। फिर वो चाहे काम हो, पढ़ाई हो, या साधारण बातचीत हो। वः अक्सर चीजों को भूलने लगता है।

7. आत्महत्या के विचार आने लगते है

जब व्यक्ति गहन डिप्रेशन में होता है तो उसके मन में तरह के विचार आने लगता है। उनको अपने जीवन का कोई अर्थ नहीं दिखता है। जिससे उनके मन में आत्महत्या जैसे विचार भी आने लगते है।

8. शारीरिक समस्या होना

अवसाद होने से शारीरिक कारण जैसे - सिरदर्द, पीठ दर्द, और अन्य शारीरिक समस्याएं जो स्पष्ट रूप से किसी बीमारी से नहीं जुड़ती है देखने को मिल सकती है।

डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय (Ways to Get Out of Depression)

डिप्रेशन बहुत बड़ी समस्याओं में से एक है। और डिप्रेशन को कैसे दूर करें ? इस सवाल का जवाब जानना भी बहुत जरूरी है। डिप्रेशन को कैसे दूर करें ? इसका जवाब आपको यहाँ मिल जायेगा। डिप्रेशन से बहार निकलने के लिए आपको निम्न उपाय फॉलो करने है -

1. अच्छा भोजन करना

डिप्रेशन को कैसे दूर करें ये करने के लिए डिप्रेशन से ग्रसित रोगी को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जैसे - फल, सब्जियां, वसा युक्त चीजें और ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ खाने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी मजबूत होते है। अवसाद से ग्रसित रोगी को अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए और ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमे पानी की ज्यादा मात्रा हो। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करने में उनको सभी जरूरी खनिज और विटामिन्स मिल जाते है।

2. रात को समय से सोएं

तनाव डिप्रेशन का बहुत बड़ा कारण होता है। जो मस्तिष्क के असंतुलन के कारण के कारण होता है। ऐसे में दिमाग शांत करना बहुत जरूरी हो जाता है। डिप्रेशन को कैसे दूर करें ? इसीलिए आपको एक अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

3. अपने पसंदीदा कार्यों को करें

डिप्रेशन को कैसे दूर करें ? यह करने के लिए आपको जो काम करना अच्छा लगता हो आप ज्यादा से ज्यादा उन्ही को करें जिससे कि आपके दिमागको अच्छा लगे और फ्रेशनेस महसूस करे।

4. नियमित रूप से एक्सरसाइज करे

अगर आप भी यह जानना चाहते है की डिप्रेशन को कैसे दूर करें? तो यह जानने के लिए आपको नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां जैसे — खेलना, कूदना, सैर करना, जिम जाना, दौड़ना आदि शामिल है। यह करने से आपके शरीर में डोपामाइन ज्यादा रिलीज होता है और आपको खुशी महसूस होती है।

5. नियमित मेडिटेशन करना

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? हर व्यक्ति को यह जानना बहुत जरूरी होता है। इसलिए आपको डिप्रेशन को दूर करने के लिए आपको मेडिटशन करना चाहिए। मेडिटेशन करना योग की एक क्रिया। अगर आप अवसाद के शिकार हैं तो आपको मेडिटेशन जरूर करना चाहिए जिससे आपके दिमाग को रिलैक्स मिल सके। मेडिटेशन करने के लिए आपको सुबह जल्दी उठना है। और खुली हवा में आसन की मुद्रा में बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए लंबी सांसे लेने है।

6. प्रकृति के बीच समय बिताए

डिप्रेशन को कैसे दूर करें ये करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा समय प्रकृति के बीच बिताना चाहिए क्योंकि इससे उसके शरीर में अधिक ऑक्सीजन जायेगा और उसका माइंड रिलैक्स होगा।

7. अपने गुस्से को नियंत्रित करे

आपको अपने गुस्से पर नियंत्रित करना सीखना होगा क्योंकि गुस्सा करना भी डिप्रेशन का एक बहुत बड़ा कारण हो सकता है। गुस्सा करने से आपके दिमाग में अधिक तनाव पड़ता है।

8 . पहले सोचें फिर उत्तर दे

अगर आप भी डिप्रेशन को कैसे दूर करें? इसका जवाब ढूढं रहे है तो ऐसा करने के लिए आपको कोई भी काम सोच समझ के करना है।

डिप्रेशन को दूर करने के घरेलू उपाय (Home Remedies to Overcome Depression)

आज कल तनाव होना आम बात हो गयी है लगभग हर कोई इस समस्या से जूझ रहा है। लेकिन यह तनाव अगर ज्यादा लम्बे समय तक चल जाये तो यह डिप्रेशन का रूप ले लेता है। इसीलिए हमारा यह जानना जरूरी है की डिप्रेशन को कैसे दूर करें? डिप्रेशन को दूर करने के कई सरे तरीके हो सकते है जैसे कुछ थेरेपी होना और कुछ तरीके घरेलू होना। डिप्रेशन दूर करने के घरेलू उपायों में निम्न उपाय शामिल है-

1 . काजू का सेवन करने से

अगर आपको डिप्रेशन की बीमारी है तो आप 5 से 6 काजू रोज दूध के साथ में पीस कर पी सकते है जिससे आपको राहत मिलेगी।

2 . बेर खाने से

गांवों में पाए जाने वाले बेर के सेवन से भी डिप्रेशन कम किया जा सकता है। अगर आप रोज 5 से 6 बेर के बीज निकलकर उनको पीस कर पीते है तो यह आपको मदद कर सकता है डिप्रेशन को कम करने।

3 . ब्राम्ही का सेवन करने से

अगर आप ब्राम्ही का सेवन करते हो तो आप डिप्रेशन को कम कर सकते हो।

4 . सेब खाने से

अगर आपको भी यह समस्या है की डिप्रेशन को कैसे दूर करें तो आपको सुबह जगते ही खली पेट सेब खाना है। यह शारीरिक स्वस्थ के साथ साथ मानसिक स्वस्थ को भी स्वस्थ रखता है।

5 . इलायची का पानी पीने से

अगर आपका भी सवाल यह है की डिप्रेशन को कैसे दूर करें तो आपको 2 या 3 इलायचियाँ को हर्बल टी में दाल कर पी सकते है।

6 . नींबू के रस का सेवन करने से

नींबू का रस गर्मियों में हमारे शरीर के लिए रामबाण होता है लेकिन इसके अलावा इसका उपयोग हम डिप्रेशन को दूर करने में भी कर सकते है।

निष्कर्ष (Conclusion)

डिप्रेशन को कैसे दूर करें यह बहुत ही बड़गा सवाल था जिसका जवाब आपको मिल चूका होगा। डिप्रेशन को को दूर करना एक बहुत जरूरी होता है। डिप्रेशन को कम करने के लिए आपको अपनी आदते सुधरना है जैसे - नियमित व्यायाम करना, संतुलित आहार ग्रहण करना, अपने पसंदीदा कामों को करना, प्रकृति के बीच समय बिताना शामिल करना होगा।

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FAQs

1. क्या व्यायाम डिप्रेशन को कम कर सकता है?

Ans: हाँ, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम और एक्सरसाइज करते है तो आप डिप्रेशन जैसे बड़ी समस्या से छुटकारा पा सकते है। इसके साथ आपको कई चीजे भी फॉलो करना जरूरी होता है।

2. क्या मनोचिकित्सा (थेरेपी) डिप्रेशन के इलाज में सहायक होती है?

Ans: हाँ, अगर आप इसको अपने मनोचिकित्सक की सलाह से करते है तो यह आपको लाभ पहुंचा सकती है। ऐसी थेरिपी में विशेष रूप से कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) डिप्रेशन के इलाज में सहायक हो सकती है।

3. क्या डिप्रेशन के लिए दवाएं लेना सुरक्षित है?

Ans: हाँ, आप ऐसा कर सकते है लेकिन आपको ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। क्यूंकि इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते है।

4. क्या ध्यान और मेडिटेशन डिप्रेशन को कम करने में मदद करते हैं?

Ans: अगर आप नियमित रूप से ध्यान और मैडिटेशन करते है तो आप इसको कम ही नहीं बल्कि पूरी तरह से ख़तम भी कर सकते है। मैडिटेशन करने से आपको मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि देखने को मिलती है।

5. क्या लाइफस्टाइल में बदलाव से डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है?

Ans:स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त नींद जैसी आदतों को अपनाकर आप डिप्रेशन के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

6. डिप्रेशन से उबरने में कितना समय लगता है?

Ans: डिप्रेशन को कैसे दूर करें ये बात अब आम हो गयी है। आम तौर पर डिप्रेशन से उबरने के लिए किसी को कम समय लगता है तो किसी को ज्यादा समय लगता है। यह कोई निश्चित नहीं है।

7. क्या डिप्रेशन से पूरी तरह से छुटकारा पाया जा सकता है?

Ans: हाँ, सही उपचार और समर्थन से डिप्रेशन का प्रभावी उपचार किया जा सकता है। हालांकि, यह एक निरंतर चलने वाली प्रक्रिया हो सकती है, जिसमें समय-समय पर देखभाल की आवश्यकता होती है। आप ऐसा करने के लिए व्यायाम, मैडिटेशन, एक्सरसाइज, संतुलित भोजन कर सकते है।