मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान : Complete Guide(Indian diet for muscle gain)(मसल गेन डाइट प्लान 7 दिन)

21 वीं सदी के इस दौर में हर कोई चाहता है की उसकी भी एक गठीली बॉडी हो। ऐसा इस लिए क्यूंकि मसल न केवल हमारे शरीर के लुक और उसकी क्षमता को बढ़ाता है बल्कि मसल गेन से हमारा शरीर भी स्वस्थ रहता है। जिससे हमारे डेली के कठिन काम भी हमें आसान लगने लगते है। इसीलिए आज हम मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान (Indian diet for muscle gain)

एक स्वस्थ और मसल से भरपूर शरीर में दिलचस्पी और आत्मविश्वास भी बढ़ता है। इसलिए मसल मास् को बढ़ाने के लिए बहुत से लोग जिम ज्वाइन करके वर्कआउट भी स्टार्ट कर देतें है। लेकिन जिम ज्वाइन करने के लम्बे समय के बाद भी उनका मसल मास् नहीं बढ़ता है। और उनको निराशा का सामना करना पड़ता है। 

क्यूंकि जिम के साथ साथ कई ऐसी चीजे भी है जो मसल को गेन करने में मदद करती है। एक संतुलित आहार, योग्य व्यायाम और सही आदतें मसल बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसीलिए इस ब्लॉग हम देखेंगे कि कैसे एक देसी 7 दिन का डाइट प्लान (diet plan for muscle gain)हमें मसल बढ़ाने में मदद कर सकता है।

देसी मसल डाइट प्लान क्या है ?

जब आप एक विद्यार्थी थे तो आपने अपनी कक्षा के पाठ्यक्रम को पढ़ने के लिए एक योजना बनाई होगी जिससे की आप उसको जल्दी पढ़ ले और परीक्षा में अच्छे अंक ला सके। ऐसे ही अगर आपको एक अच्छी मसलयुक्त बॉडी बनानी है तो उसके लिए आपके पास एक अच्छा प्लान होना चाहिए। ऐसी ही एक योजना है देसी डाइट प्लान (मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान)।

एक इंडियन देसी मसल डाइट प्लान(Indian Desi Diet Plan) एक अलग तरह की खाने पीने की योजना होती है। जो हमारे शरीर की मसल्स को स्वस्थ और मजबूत बनती है। इस देसी डाइट प्लान में ज्यादातर पोटैसियम, आयरन, विटामिन्स और खनिज तत्व शामिल है। जो हमारी बॉडी के लिए बहुत जरुरी होते है। मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान बहुत जरूरी हो जाता है। 

इस देसी डाइट प्लान में मोटे अनाज, तेल और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी शामिल है। जो हमारे शरीर की पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा करते है। जिससे हम ऊर्जावान और स्वस्थ रहते है। इसके अलावा, इस प्लान मसल गेन डाइट प्लान में व्यायाम (exercise)करने और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी होता है। 

         

ताकि हमारे शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकें और मांसपेशियों (muscles) का विकास सही तरीके से हो सके। इस तरह की डाइट हमारी बॉडी की मसल्स को बढ़ने (मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान) और मजबूत बनाने में हमारी मदद करती है और हमारी मसल फिटनेस और स्वास्थ्य को अच्छा रखती है।

मसल मास कम होने के क्या कारण है ?

मसल मास कम होने के कई कारण हो सकते है जिनमे से कुछ शामिल है -

1. पोषण की कमी होना
2. उम्र का बढ़ना 
3. कुछ बिमारियों के इलाज के कारण
4. प्रोटीन की कमी होना
5. शारीरिक गतिविधि(physical activity) कम करना 
6. हार्मोन्स का असंतुलित होना 
7. तनाव लेना 
8. पूरी नींद नहीं लेना 
9. कार्डिओ एक्सरसाइज अधिक करना 

 

पोषण की कमी होने से 

शरीर में मसल मास को बनाए रखने और लगातार बढ़ाने के लिए हमें मसल मास को बढ़ाने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन मसल्स को मजबूत करने वाला एक मुख्य तत्व है, और इसकी कमी से मसल मास कम हो जाता है। 
प्रोटीन के अलावा, मिनरल्स और विटामिन जैसे विटामिन डी, मैग्नीशियम, और कैल्शियम भी जरूरी होते है तभी हमारी बॉडी में अच्छे से मसल्स बन पाती हैं। और अगर शरीर में कैलोरी की कमी हो जाती है तो हमारा शरीर ऊर्जा लेने के लिए मसल्स को तोड़ने लगता है। जिसके कारण से मसल मास कम हो जाता है।

उम्र बढ़ने की वजह से 

हम जानते है की इंसान के उम्र बढ़ने के साथ उसके शरीर की क्षमता मे भी कमी होने लती है। और उम्र बढ़ने के साथ-साथ मसल मास भी प्राकृतिक रूप से धीरे धीरे काम होता जाता है जो सर्कोपीनिया कहलाता है। 

एक आम इंसान की उम्र 30 साल की होने के बाद उसके मसल मास में हर 10 साल में लगभग 3% से 5% की कमी आती जाती है। यह एक धीरे चलने वाली प्रक्रिया है। और आश्चर्य की बात यह है की हम इस प्रक्रिया को नियमित व्यायाम और संतुलित भोजन से कंट्रोल कर सकते है। क्यूंकि वृद्धावस्था में प्रोटीन तत्व की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, इसलिए प्रोटीन से युक्त भोजन खाना जरूरी हो जाता है।

कुछ बिमारियों के इलाज के कारण

बहुत सी ऐसी बीमारियां है जो मसल मास को प्रभावित करती है या ये कहे की कम करती है। उदाहरण के लिए, कैंसर की बीमारी, इस बीमारी के इलाज के दौरान कीमोथेरपी और रेडियेशन थेरपी मसल मास को कम कर सकती हैं। क्यूंकि इन बिमारियों की वजह से हमारे मसल मास पर बहुत ज्यादा प्रभाव पढता है।

कैंसर एक ऐसी बीमारी है जो शरीर के कोशिकाओं और मसल को प्रभावित करती है। इस बीमारी में हमारे शरीर की कोशिकाएं अनियमित रूप से बढ़ने लगती है। इसी की वजह से इन कोशिकाओं की ग्रोथ को रोकने के लिए दवाएं उपयोग की जाती है। जिसकी वजह से हमारे मसल मास की ग्रोथ भी कम हो जाती है। 

प्रोटीन की कमी होने से 

जब आप लम्बे समय तक कम प्रोटीन वाली चीजे खाते है तो आपकी मसल्स कमजोर होने लगती है और उनका निर्माण नहीं हो पाता है क्यूंकि प्रोटीन मसल्स के निर्माण और मरम्मत के लिए बहुत जरूरी होता है। इसीलिए मसल बढ़ने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान पता होना चाहिए। 

शारीरिक गतिविधि कम करने से 

नियमित रूप से व्यायाम और एक्सरसाइज भी मसल्स मास के बढ़ने में योगदान देता है। अगर आप ऐसा नहीं करते है तो यह भी आपका मसल्स मास न बढ़ने का एक बहुत ही बड़ा कारण हो सकता है। इसीलिए मसल बढ़ाने के लिए 7 दिन का देसी डाइट प्लान बहुत जरूरी हो जाता है। 

मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान (Indian diet for muscle gain)

हम जानते है की मसल मास बढ़ाने के लिए एक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की आवश्यकता होती है। देसी खान-पान में ऐसी कई चीजे शामिल है जो मसल मास बढ़ने में मदद करती है। चलिए जानते है की आप अपनी डाइट में क्या क्या शामिल कर सकते है(मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान)-

हम जानते है मसल मास बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, आयरन, फाइबर आदि शामिल है

दालें: मूंग दाल, चना दाल, मसूर दाल, आदि दालें प्रोटीन का अच्छा स्रोत मई जाती है।
अनाज: ब्राउन राईस, ओट्स, ज्वार, बाजरा, आदि मोठे अनाज कार्बोहइड्रेट के अच्छे स्रोत है।
सूखे मेवे: बादाम, काजू, अखरोट आदि वसा के स्रोत है।
फल और सब्जियां: विटामीन और मिनरल्स के स्रोत है।
दूध पनीर और दही: ये तीनों हड्डियों को मजबूत बनाने में तथा मसल्स के विकास में सहायक होते है। क्यूंकि इनमे कैल्सियम और प्रोटीन पाया जाता है। प्रोटीन हमारी मसल को बढ़ने के लिए बहुत जरूरी होता है। इसीलिए बेस्ट वे प्रोटीन के लिए नीचे क्लिक करके आप आर्डर कर सकते है।

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Conclusion

आप इन सभी स्टेप्स को फॉलो करके अपनी भी एक मसल से युक्त बॉडी बना सकते है (मसल बढ़ाने के लिए देसी 7 दिन का डाइट प्लान)वो भी बिलकुल देसी और बिना नॉन विगेटेरियन जैसे  मांस अंडे को खाये बिना।  धन्यवाद 

FAQs:

1.क्या यह बॉडी बनाने के लिए सबसे अच्छी डाइट हो सकती है ?

Ans: हाँ, अगर आप इस ब्लॉग में बताई गयी सभी बातों को फॉलो करते है और अपनी डाइट पर ध्यान देते है तो आप बोड्डी बना सकते है। 

2.क्या इस डाइट को फॉलो करने से मसल गेन में मदद मिलेगी ?

Ans: जी बिलकुल, आप इस इंडियन देसी डाइट प्लान को अगर रोज फॉलो करते है तो आप भी अपनी एक मस्कुलर बॉडी बना सकते है। 

3.क्या इससे बिलकुल पतला दुबला आदमी मसल गेन कर सकता है ?

Ans: अगर आपके पास भी मसल मास नहीं है और आपकी बॉडी भी दुबली पतली है तो वास्तव में आप इस डाइट प्लान को अपनी रेगुलर लाइफ में शामिल करके अपनी बॉडी बना सकते है। 

4.क्या इस डाइट से बिना वर्कआउट के मसल बन जायेंगे ?

Ans: नहीं, आपको इस डाइट को फॉलो करने के साथ में एक अच्छा वर्कआउट भी करना होगा जिससे आपकी बॉडी में फैट न बढ़कर मसल बढ़ेंगी।