Weight Loss Ke Liye Kya Khaye Kya Nahi khaye in hindi ; complete Information (7 Day Best Diet Plan for Weight Loss)

अगर आपका वजन बढ़(weight loss ke liye kya khaye kya nahi) गया है और आप इसको वास्तव में कम करना चाहते है। तो आपको यह पता होना चाहिए की वेट लोस के लिए खाये क्या नहीं (weight loss ke liye kya khaye kya nahi)। 

क्यूंकि वजन बढ़ने का कहीं न कहीं कारण आपकी डाइट भी होती है।  तो चलिए जानते है की हम वेट लॉस के लिए क्या खाये क्या नहीं (weight loss ke liye kya khaye kya nahi)। 

वेट लॉस के लिए क्या खाये क्या नहीं (Weight Loss Ke Liye Kya Khaye Kya Nahi)

वेट लॉस (WEIGHT LOSS) करने के लिए आप अपने भोजन में हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली , पालक अन्य पत्तेदार सब्जियां , खीरा ,टमाटर इसके अलावा ज्यादा प्रोटीन वाली चीजे जैसे पनीर, दूध , बादाम , नट्स , हर्बल टी आदि का सेवन कर सकते है। 

वेट लॉस (WEIGHT LOSS DIET PLAN) के लिए आप निम्नलिखित चीजों का भी सेवन कर सकते है-

हरी सब्जियां - वेट लॉस(WEIGHT LOSS KE LIYE KYA KHAYE ) में हरी सब्जियों का सेवन इसलिए फायदेमंद है क्यूंकि इनमे कम कैलोरी और बहुत अधिक मात्रा में पोषक तत्व और मिनरल्स पाए जाते है। वेट लॉस(weight loss ke liye kya khaye kya nahi) करने के लिए हम इन सब्जियों में पालक , ब्रोकली , मेथी के पत्ते , भिंडी , मटर , शिमला मिर्च , लौकी आदि के सेवन कर सकते है। 

फल  का सेवन कर -  वेट लॉस (weight loss karne ke liye kya khaye) करने में fruits (फल) भी बहुत जरूरी होते है क्यूंकि अगर आप फलों का सेवन करते है तो फल आपको हाई एनर्जी देते है जिससे आप कम भोजन में भी अपने शरीर के लिए जरूरी कैलोरी को पूरा कर पाते है। वेट लॉस (weight loss kaise kare) में आप इन फलों का सेवन कर सकते है -

• अंगूर 
• सेव 
• अनार 
• कीवी 
• जामुन 
• अमरुद 
• नाशपाती 
• तरबूज 
• संतरा 
• केला 
• आम 
• स्ट्रॉबेरी  
• अंजीर 
• अनानास 

इनके अलावा बहुत से फल है जिनका सेवन आप वेट लॉस (Best Diet Plan For Weight Loss) करने के लिए कर सकते है।

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए (Weight Loss Karne ke Liye Kya Khana Chahie)

वजन कम(weight loss ke liye kya khaye) करने के लिए आपको पालक, ब्रोकली, बंदगोभी, भिंडी, मेथी के पत्ते, लौकी, शिमला मिर्च, नाशपाती, सेब, अनार, पपीता, बाजरा, जौ, बादाम, अखरोट आदि का सेवन करना चाहिए। 

आज के समय में वजन बढ़ना (weight Increase) एक आम बात हो गयी है क्यूंकि इस डिजिटल युग में हर कोई घर पर ही रहकर काम कर रहा है। जिससे बैठे बैठे उसका वेट बढ़(weight) जाता है। ऐसे में आप अपनी डाइट पर ध्यान दे कर वेट लॉस(weight loss ke liye kya khaye kya nahi) में ध्यान दे सकते है। 

आप अपनी डाइट में निम्नलिखित चीजें शामिल कर सकते है -

हरी सब्जियां - पालक, ब्रोकली, बंदगोभी, मेथी के पत्ते , भिंडी , मटर , शिमला मिर्च , लौकी आदि  जैसी सब्जियां कम कैलोरी और अधिक फाइबर वाली होती हैं, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं। और इससे फैट भी नहीं बढ़ता है। और आपका वजन (weight loss ke liye kya khaye) कम रहता है। 

मोटे अनाज/साबुत अनाज - मोटे अनाज एक ऐसी चीज है जो खासकर भारत की जलवायु मे पाए जाते है। इनमे बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन और बहुत ही कम मात्रा में फैट पाया जाता है। इन मोटे अनाजों में ओट्स, बाजरा, जौ, और ब्राउन राइस आदि शामिल है। ये साबुत अनाज वेट लॉस (weight loss ke liye kya khaye) में मदद के साथ साथ आपकी पाचन क्रिया में भी सुधार करते हैं। 

प्रोटीन युक्त भोजन - प्रोटीन से आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है। और यह आपकी भूख को भी कम करता है। दालों को प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके अलावा आप अंडे , चिकन , मछली , का भी सेवन कर सकते है। जो वेट लॉस (weight loss ke liye kya khaye kya nahi) करने में आपकी मदद करती है कम फैट के साथ। 

फल - आपको सुबह खली पेट फलों को खाना चाहिए। क्यूंकि ये फैट बर्न करने में मदद करने साथ साथ आपके शरीर को एनर्जी और विटमिंस भी देते है जो आपके डाइट को कम्पलीट करते है।

मेवों का सेवन - मेवों के सेवन आपके शरीर में मेटाबोलिज्म बढ़ता है। और ये भूख को भी नियंत्रित करते है। जिससे आप फैट भरा खाना खाने से बच पाते है। आप मेवे के रूप में बादाम , पिस्ता , अखरोट और चिया सीड्स , फ्लैक्स सीड्स आदि का सेवन भी कर सकते है। इन स्नैक्स के सेवन से आपक वजन कम (weight loss ke liye kya khaye)  रहता है। 

वजन कम करने के लिए सही नास्ता क्या होना चाहिए (Weight Loss ke liye sahi nasta kya hona chahiye)

वेट लॉस(weight loss) के लिए आपको अपने नास्ते में उबले अंडे, मोटे और साबुत अनाज , ओट्स , स्मूदी आदि को शामिल कर सकते है। 

वजन कम(weight loss ke liye kya khaye kya nahi) करने की शुरुआत आके खाने से ही होती है। और खाने में सबसे ज्यादा जरूरी है सुबह का नास्ता जो आपको पूरे दिन एनर्जी देने में मदद करता है। इसीलिए आपको सुबह के नास्ते में क्या खाना चाहिए यह पता होना चाहिए। आप अपने सुबह के नास्ते में निम्लिखित चीजे शामिल कर सकते है-

मोटे/साबुत अनाज - साबुत अनाज प्रोटीन और फाइबर के बहुत ही अच्छे स्रोत माने जाते है। मोटे अनाज से बनी ब्रेड में आप टमाटर ,एवोकाडो और कुछ हरी सब्जियों को मिलाकर एक हेअल्थी टोस्ट बना सकते है। 

फल का सलाद बना कर - वेट लॉस(weight loss ke liye kya khaye kya nahi) के लिए आप अपने नास्ते में ताजे फल जैसे सेब, अनार, जामुन, तरबूज, कीवी, अमरुद, नाशपाती आदि का सलाद आपके लिए एक बेहतरीन नास्ता हो सकता है। जो वेट लॉस(weight loss ke liye kya khaye)  के सतह में आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत बनता है। 

वजन कम करने के लिए दिन भर में क्या खाये (Weight loss ke liye din bhar me kya khaye)

अगरआप अपनी दिन भर की डाइट पर ध्यान नहीं देते है तो यह वजन बढ़ने की सबसे बड़ी गलती है। क्यूंकि अपनी डाइट पर ध्यान न देना ही वजन बढ़ने (weight loss ke liye kya khaye kya nahi) का सबसे बढ़ा कारण है। इसीलिए यहाँ पर आपके लिए दिन भर में क्या खाये क्या नहीं जानेगें। 

सुबह का नास्ता 

सुबह का अच्छा नास्ता आपके शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ता है। जो आपको दिन भर एनर्जी देने में मदद करता है। आप अपने सुबह के नास्ते में निम्न चीजे शामिल कर सकते है-

• ओट्स और मूंग दाल 
• उबले अंडे या ऑमलेट 
• ग्रीक योगर्ट फल, किया सीड्स के साथ 
• फलों का सलाद जिसमे सेब ,संतरा, जामुन, आदि 
• साबुत और मोटे अनाज 

दोपहर का भोजन 

दोपहर के भोजन में आपको संतुलित डाइट लेनी चाहिए मतलब सभी पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए। इसीलिए आप अपने दोपहर के भोजन में निम्न चीजे शामिल कर सकते है -

• सब्जियों का सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर, पालक के पत्ते)
• मोटे अनाज के आते से बनी रोटियां 
• भुनी हुई सब्जियों का सेवन या पनीर 
• छाछ या मसला छाछ 
• ब्राउन राइस या सब्जी 

शाम का भोजन 

रात तक भूख को शांत करने के लिए शाम के भोजन में आप कुछ हल्का खा सकते है जैसे 

• भुने हुए चने या मूंगफली 
• नीम्बू का पानी या ग्रीन टी 
• फलों का स्मूदी 
• हुमस के स्टिक्स और गाजर के स्टिक्स 

रात का भोजन 

रात के भोजन आपको सोने से लगभग 2 या 3 घंटे पहले लेना चाहिए ताकि इस भोजन का पाचन आसानी से हो सके। साथ ही आपको अपने रात के भोजन में तरल डाइट अधिक लेनी चाहिए जैसे पालक, टमाटर, या मिक्स वेजिटेबल सूप। 

• दाल और हरी सब्जियां
• ग्रिल्ड फिश
•  चिकन सलाद
• स्टीम की हुई सब्जियां और सूप
• रोटी और सब्जियां (भुनी हुई या सादी)

नोट - इनके अलावा आपको निम्न चीजों पर भी ध्यान देना चाहिए 

• दिन में अधिक से अधिक पानी पिए 
• ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन करें 
• अधिक तला और भुना न खाएं 
• जंक फ़ूड न खाएं 
• खाने में चीनी का सेवन कम करें 
• रोजाना तौर से व्यायाम और एक्सरसाइज करें 

वजन कम करने के लिए बेस्ट स्नैक्स (Weight loss ke liye best snacks)

वेट लोस(weight loss ke liye kya khaye) के लिए स्नैक्स का अच्छा होना बहुत जरूरी होता है क्यूंकि स्नैक्स एक ऐसी चीज है जिसको आप भूख लगने पर खाते है। इन स्नैक्स में हाई प्रोटीन पाया जाता है। वेट लॉस (weight loss ke liye kya khaye) का लिए आप निम्न प्रोटीन्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। 

• पेकान
• पिस्ता
• मूंगफली
• ब्राज़ील नट्स
• बादाम
• अखरोट
• काजू
• हेज़लनट्स
• पाइन नट्स
• मकाडामिया नट्स

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निष्कर्ष 

वेट लॉस (weight loss ke liye kya khaye) करने के लिए आपको सही खान-पान और अच्छी डाइट का चुनाव करना बहुत जरूरी है। आपका भोजन संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर, और कम कैलोरी वाला होना चाहिए। वेट लॉस(weight loss ke liye kya khaye kya nahi) के लिए आपको अपने भोजन में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स जैसे नट्स और बीज शामिल करने चाहिए। ताकि आपको हाई प्रोटीन मिल सके और आपके शरीर का मेटाबोलिज्म हाई रहे और वेट लॉस (weight loss ke liye kya khaye) के लिए पानी का सेवन बढ़ाना, ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करना, और शुगर व जंक फूड से बचना जरूरी हो जाता है। 

इसके साथ ही आपको नियमित रूप से हल्का व्यायाम और सही समय पर भोजन करना भी वजन कम (weight loss ke liye kya khaye) करने में मददगार होता है। संयमित और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

NOTE - ऊपर लिखी गयी किसी भी जानकारी को फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर या सलाहकार से सलाह ले लें। हम इसकी कोई जिम्मेदारी नहीं लेते है।